月経前症候群の治療　生理前のイライラ改善！ https://pms119.blog-sim.com/ 月経前症候群（ＰＭＳ）の治療で最も重要なポイントは？あなたを悩ませるツライ生理前の症状を改善させるマッサージやツボなど月経前症候群の対処法を紹介 ja 2013-05-26T11:55:53+09:00 https://pms119.blog-sim.com/%E9%A3%9F%E4%BA%8B/pms%20%E9%A3%9F%E6%AC%B2 PMS 食欲 《PMSは食事の回数も関係あり？ 少量の食事で回数を多く！》 「月経前は、なぜか異様に食欲がアップしちゃう・・・」という方、 意外といらっしゃいませんか？ 月経前は、ホルモンバランスの急激な変化に体が対応できなくなるからとか、 食欲抑制作用のあるセロトニンが減るからとか色々な... 《PMSは食事の回数も関係あり？ 少量の食事で回数を多く！》

「月経前は、なぜか異様に食欲がアップしちゃう・・・」という方、

意外といらっしゃいませんか？


月経前は、ホルモンバランスの急激な変化に体が対応できなくなるからとか、
食欲抑制作用のあるセロトニンが減るからとか色々な説があります。

ですが、とにかくPMSの食欲の異様な高ぶりを防ぐためには
『血糖値をできる限り一定に保つこと』が大事です！

具体的には１回の食べ物の量を減らして、
食事の回数を５～６回に増やしてみましょう。


【お芋】や【精製していない玄米】【全粒粉パン】【おそば】などかお勧めです。

逆に【白砂糖】や【甘いジュース】などは、すぐに血糖値を上げますが、
その後すぐに低下させてしまって、かえって疲労感や憂鬱を引き起こしてしまう
のでＮＧです。

どうしても甘いものが食べたくなったら、血糖値の変動の幅が
少ない果物などにしましょう。

ただし、食事の回数を増やしても全体のカロリーは
増やさないように気をつけて下さい。


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《PMS 食欲　関連Ｑ＆Ａ》

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【PMSの食欲増進にはどんな薬?】 婦人科というのはどうも敷居が高くて、気軽に行けずにいます。 PMSの一種だと思うのですが、生理直前になるとものすごい食欲です。 ...

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【急ぎ】PMSを親に告げる方法PMSの可能性があると思い当たる節があります症状は生理前や生理中の食欲異常、情緒不安定、被害妄想、無気力感、うつ状態です婦人科、または産婦人科に相談したいのですが言い出しづらいですなんて言えばいいですか？真剣に悩んでます

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]]> 食事 2011-03-28T20:41:42+09:00 pms NINJA BLOG pms https://pms119.blog-sim.com/%E6%94%B9%E5%96%84%E6%B3%95/%E6%9C%88%E7%B5%8C%E5%89%8D%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4%E3%81%AE%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95 月経前症候群の対処法 まずは、あなたが月経前症候群であることに 気付くことが１番の対処法です！ 月経前症候群を自己管理するには、まず自分で認識することです。 また、健康な女性なら誰にでも起こりうるものだと ポジティブにとらえることも必要です。 その為には、記録をつけましょう。 症状... まずは、あなたが月経前症候群であることに

気付くことが１番の対処法です！


月経前症候群を自己管理するには、まず自分で認識することです。

また、健康な女性なら誰にでも起こりうるものだと
ポジティブにとらえることも必要です。

その為には、記録をつけましょう。

症状を把握することで、月経前症候群の対処がしやすくなるからです。


そして食生活を見直します。

栄養のバランスが偏った食事は、月経前症候群の症状が重くなります。
バランスを考えて多くの食品を組み合わせて食べることも大事です。

また、生理前に必要な栄養を意識的にとることでも軽減できます。


例えば、
【まめ】【緑黄色野菜】【海藻類】【植物油脂】【種実類】【玄米】【そば】
などの精製していない穀類などをとることです。

逆に症状を重くするのは、
【塩分】【砂糖】【アルコール】【添加物】
【カフェイン（コーヒー・紅茶・日本茶・チョコレート）】
【漂白した小麦粉とその加工品（パン・ケーキ・パスタ）】
などです。


欧米では、月経前症候群の人はそうでない人と比べると
体内のリノレン酸の量が少ないことが報告されています。

特に生理前の約２週間の間に、γ-リノレン酸を
積極的に補うことがすすめられています。

リノレン酸は、【昆布】【ヒトの母乳】【月見草などの種子油】などの
海藻類にも若干含まれています。

また【ビタミンＢ６】を多くとることが、月経前症候群の緩和に
役立つと報告されています。

【ビタミンＢ６】を多く含む食べ物としては、【大豆】【豚肉】【にんにくの茎】
【玄米】【小麦胚芽】【さば】【いわし】【かつお】などですね。



適度にカラダを動かすことも忘れないようにしてください。

そして、なるべくストレスを避けることです。

100％避けるのは無理かもしれませんが、月経前症候群を悪化させる
最大の原因は、ストレスだからです。

まあ、これはご存知でしょうけど…


まず、何があなたのストレスになっているか、よく認識して、
ストレスを溜め込まないように自分で自分をコントロールしましょう。


もしかして月経前症候群かもしれないと思ったら、まず記録をつけてみて
自分にあてはまるかどうか調べてみてください。


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]]> 改善法 2011-03-04T15:07:11+09:00 pms NINJA BLOG pms https://pms119.blog-sim.com/%E9%A3%9F%E4%BA%8B/%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E3%81%A7%E3%82%A4%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%A9%E3%82%92%E6%B8%9B%E5%B0%91 食事でイライラを減少 どんな食生活だと月経前症候群の症状は重くなる？ やっぱりバランスが取れた食事が大事？ 《イライラ・怒りやすい・乳房のはり》といった、月経前症候群の症状が  重い人と軽い人の間で食生活を比べた調査があります。  その結果、栄養バランスを考えていて、... どんな食生活だと月経前症候群の症状は重くなる？


やっぱりバランスが取れた食事が大事？


《イライラ・怒りやすい・乳房のはり》といった、月経前症候群の症状が
 重い人と軽い人の間で食生活を比べた調査があります。

 その結果、栄養バランスを考えていて、食事の時に
【主食】【主菜】【副菜】
を食べる食生活をしている人では、月経前のイライラが
少ないという結果が出ました。

最近では『炭水化物ダイエット』など、
炭水化物を極端に制限するダイエット法もあります。

ですが、炭水化物が月経前症候群を緩和し、精神的な安定に役立つという
報告もあるくらいですので、偏ったダイエットは考えものです。

症状の緩和には【ビタミン】【ミネラル】の摂取が効果的といわれているので、
バランスの良い食生活だとこういった成分も摂りやすいと思います。

月経前症候群の改善は、まずバランスの良い食生活からですね。



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]]> 食事 2011-03-02T14:31:38+09:00 pms NINJA BLOG pms https://pms119.blog-sim.com/%E3%83%81%E3%82%A7%E3%83%83%E3%82%AF/%EF%BD%90%EF%BD%8D%EF%BD%93%20%E3%83%81%E3%82%A7%E3%83%83%E3%82%AF ＰＭＳ チェック 月経前症候群（ＰＭＳ）の症状をチェックしてみましょう。 ＰＭＳの症状や悩みの深さは人によって様々です。 ２０代は身体に症状が強くあらわれ、 ３０代は心にも症状が出ることが多いようです。 月経前症候群は大きく３つのタイプに分類されます。 まずは、あなたがどのタイプにあては... 月経前症候群（ＰＭＳ）の症状をチェックしてみましょう。

ＰＭＳの症状や悩みの深さは人によって様々です。

２０代は身体に症状が強くあらわれ、
３０代は心にも症状が出ることが多いようです。


月経前症候群は大きく３つのタイプに分類されます。

まずは、あなたがどのタイプにあてはまるかを確認してみましょう。

生理前にあらわれる症状にチェックを入れて、
合計点を出してみてください。

【カラダ】【心】【行動】をそれぞれチェックして
６点以上になった項目で判断します。


【カラダ】

肌荒れ・ニキビができる
頭痛・頭が重い
顔やカラダがむくむ
乳房が痛む
下痢や便秘になる
首や肩がこる
下腹部痛・吐き気がある
腰痛がある
眠い/眠れない
だるい・疲れが取れない


【心】

くよくよ考える
落ち込みやすくなる
イライラする
気力がなくなる
不安になる
涙もろくなる
孤独感を感じる
緊張する
人に会いたくない
女性でいるのがイヤだ


【行動】

無性に食べる／食べない
感情を抑制できない
集中力がなくなる
やつあたりをする
物忘れがひどい
衝動買いをする
暴力をふるう
性欲が増す／減る
失敗が多くなる
カラダを動かすのが面倒



《診断結果 》

さて、あなたはどのタイプでしたか？



運動不足や食生活が乱れているタイプ

適度な運動をすると血流が良くなり、むくみが解消します。
バランスの良い食事をこころがけ、甘いものは控えめに。
ビタミンやミネラルの摂取も効果的です。



何に対してもクヨクヨ気にするタイプ

すべて完璧にこなそうとせず、辛い時は肩の力を抜くことがポイント。
リラックスできる時間を作りましょう。
笑って過ごすと、免疫力もアップします。



忙しくてストレスが溜まっているタイプ

スケジュールを詰め込まず、大切なことは後回しにしましょう。
家族や周りの人に理解してもらえるよう、
ひと言伝えておくと良いかもしれません。


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]]> チェック 2011-02-21T19:44:35+09:00 pms NINJA BLOG pms https://pms119.blog-sim.com/%E6%9C%88%E7%B5%8C%E5%89%8D%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4/%E6%9C%88%E7%B5%8C%E5%89%8D%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4%E3%81%AE%E7%97%87%E7%8A%B6 月経前症候群の症状 代表的な月経前症候群の症状をちょっとあげておきます。 頭痛　肩こり　めまい 下腹痛　腰痛　手足の冷え 疲れやすい　眠くなる 下腹部が張る　乳房が痛い・張る ニキビができやすい　肌荒れ 化粧のノリが悪い むくみ　のどがかわく 食欲が増す・なくなる 下痢・便秘 おりも...
頭痛　肩こり　めまい
下腹痛　腰痛　手足の冷え
疲れやすい　眠くなる
下腹部が張る　乳房が痛い・張る
ニキビができやすい　肌荒れ
化粧のノリが悪い
むくみ　のどがかわく
食欲が増す・なくなる
下痢・便秘
おりものが増える
カラダがスムーズに動かない
アレルギー症状がある（鼻・目など）
イライラ　怒りやすい　攻撃的になる
無気力　憂うつ
気分の変化
能率が低下
性欲の変化
いつも通り仕事ができない
女性であることが嫌になる
人付合いが悪くなる・・・などなど。


というか、女性ならこんな症状必ず何個かは

あてはまるんじゃないかと思っちゃいますけど・・・


ですが、やはりある調査では、２０～３０歳代の働く女性の
９０％以上の人が、こういった月経前症候群の症状に
あてはまるという結果がでたそうです。


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]]> 月経前症候群 2011-02-18T20:24:51+09:00 pms NINJA BLOG pms https://pms119.blog-sim.com/%E6%9C%88%E7%B5%8C%E5%89%8D%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4/%E6%9C%88%E7%B5%8C%E5%89%8D%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4%EF%BC%88%EF%BD%90%EF%BD%8D%EF%BD%93%EF%BC%89%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F 月経前症候群（ＰＭＳ）とは？ そもそも月経前症候群（ＰＭＳ）とは何なのでしょうか？ 月経開始前に、ちょっとした体調の変化が起こることは、 女性なら誰しも経験したことがあると思います。 あなたも、イライラや憂鬱・ひどい乳房痛・下腹部痛など 感じたことはありませんか？ もしそうなら... そもそも月経前症候群（ＰＭＳ）とは何なのでしょうか？


月経開始前に、ちょっとした体調の変化が起こることは、

女性なら誰しも経験したことがあると思います。


あなたも、イライラや憂鬱・ひどい乳房痛・下腹部痛など

感じたことはありませんか？


もしそうなら、あなたは月経前症候群（ＰＭＳ）かもしれません。


最近、専門医の監修で症状や対処法を紹介するホームページが登場しました。

詳しい説明はともかく、知っているのと知らないのとでは大違い。

ですから、さわりだけでもちょこっと解説しておきます。


月経前症候群（ＰＭＳ）とは、生理の約２週間前から起こる

ココロとカラダのトラブルの総称です。


代表的な症状としては、「憂うつ」「イライラ」「乳房が張る」

「下腹部が張る」「手足のむくみ」などがあります。


月経前症候群は、排卵のある女性だけに起こるものなので、

月経前症候群であるということは健康な女性であるということの証でもあるのです。


もうちょっと詳しく言うと、ホルモンのアンバランスさと伴って、

日常生活に差し障るいろんな症状が一群となって現れることをいいます。


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