まずは、あなたが月経前症候群であることに
気付くことが１番の対処法です！月経前症候群を自己管理するには、まず自分で認識することです。
また、健康な女性なら誰にでも起こりうるものだと
ポジティブにとらえることも必要です。
その為には、
記録をつけましょう。
症状を把握することで、月経前症候群の対処がしやすくなるからです。
そして
食生活を見直します。
栄養のバランスが偏った食事は、月経前症候群の症状が重くなります。
バランスを考えて多くの食品を組み合わせて食べることも大事です。
また、生理前に必要な栄養を意識的にとることでも軽減できます。
例えば、
【まめ】【緑黄色野菜】【海藻類】【植物油脂】【種実類】【玄米】【そば】などの精製していない穀類などをとることです。
逆に症状を重くするのは、
【塩分】【砂糖】【アルコール】【添加物】
【カフェイン（コーヒー・紅茶・日本茶・チョコレート）】
【漂白した小麦粉とその加工品（パン・ケーキ・パスタ）】などです。
欧米では、月経前症候群の人はそうでない人と比べると
体内のリノレン酸の量が少ないことが報告されています。
特に生理前の約２週間の間に、γ-リノレン酸を
積極的に補うことがすすめられています。
リノレン酸は、
【昆布】【ヒトの母乳】【月見草などの種子油】などの
海藻類にも若干含まれています。
また
【ビタミンＢ６】を多くとることが、月経前症候群の緩和に
役立つと報告されています。
【ビタミンＢ６】を多く含む食べ物としては、
【大豆】【豚肉】【にんにくの茎】
【玄米】【小麦胚芽】【さば】【いわし】【かつお】などですね。
適度に
カラダを動かすことも忘れないようにしてください。
そして、なるべく
ストレスを避けることです。
100％避けるのは無理かもしれませんが、月経前症候群を悪化させる
最大の原因は、ストレスだからです。
まあ、これはご存知でしょうけど…
まず、何があなたのストレスになっているか、よく認識して、
ストレスを溜め込まないように自分で自分をコントロールしましょう。
もしかして月経前症候群かもしれないと思ったら、まず記録をつけてみて
自分にあてはまるかどうか調べてみてください。
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