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月経前症候群の治療 生理前のイライラ改善!

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食事でイライラを減少

どんな食生活だと月経前症候群の症状は重くなる?


やっぱりバランスが取れた食事が大事?



《イライラ・怒りやすい・乳房のはり》
といった、月経前症候群の症状が
 重い人と軽い人の間で食生活を比べた調査があります。

 その結果、栄養バランスを考えていて、食事の時に
【主食】【主菜】【副菜】
を食べる食生活をしている人では、月経前のイライラが
少ないという結果が出ました。

最近では『炭水化物ダイエット』など、
炭水化物を極端に制限するダイエット法もあります。

ですが、炭水化物が月経前症候群を緩和し、精神的な安定に役立つという
報告もあるくらいですので、偏ったダイエットは考えものです。

症状の緩和には【ビタミン】【ミネラル】の摂取が効果的といわれているので、
バランスの良い食生活だとこういった成分も摂りやすいと思います。

月経前症候群の改善は、まずバランスの良い食生活からですね。



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月経前症候群の対処法

まずは、あなたが月経前症候群であることに

気付くことが1番の対処法です!



月経前症候群を自己管理するには、まず自分で認識することです。

また、健康な女性なら誰にでも起こりうるものだと
ポジティブにとらえることも必要です。

その為には、記録をつけましょう

症状を把握することで、月経前症候群の対処がしやすくなるからです。


そして食生活を見直します

栄養のバランスが偏った食事は、月経前症候群の症状が重くなります。
バランスを考えて多くの食品を組み合わせて食べることも大事です。

また、生理前に必要な栄養を意識的にとることでも軽減できます。


例えば、
【まめ】【緑黄色野菜】【海藻類】【植物油脂】【種実類】【玄米】【そば】
などの精製していない穀類などをとることです。

逆に症状を重くするのは、
【塩分】【砂糖】【アルコール】【添加物】
【カフェイン(コーヒー・紅茶・日本茶・チョコレート)】
【漂白した小麦粉とその加工品(パン・ケーキ・パスタ)】

などです。


欧米では、月経前症候群の人はそうでない人と比べると
体内のリノレン酸の量が少ないことが報告されています。

特に生理前の約2週間の間に、γ-リノレン酸を
積極的に補うことがすすめられています。

リノレン酸は、【昆布】【ヒトの母乳】【月見草などの種子油】などの
海藻類にも若干含まれています。

また【ビタミンB6】を多くとることが、月経前症候群の緩和に
役立つと報告されています。

【ビタミンB6】を多く含む食べ物としては、【大豆】【豚肉】【にんにくの茎】
【玄米】【小麦胚芽】【さば】【いわし】【かつお】
などですね。



適度にカラダを動かすことも忘れないようにしてください。

そして、なるべくストレスを避けることです。

100%避けるのは無理かもしれませんが、月経前症候群を悪化させる
最大の原因は、ストレスだからです。

まあ、これはご存知でしょうけど…


まず、何があなたのストレスになっているか、よく認識して、
ストレスを溜め込まないように自分で自分をコントロールしましょう。


もしかして月経前症候群かもしれないと思ったら、まず記録をつけてみて
自分にあてはまるかどうか調べてみてください。


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PMS 食欲

《PMSは食事の回数も関係あり? 少量の食事で回数を多く!》

「月経前は、なぜか異様に食欲がアップしちゃう・・・」という方、

意外といらっしゃいませんか?


月経前は、ホルモンバランスの急激な変化に体が対応できなくなるからとか、
食欲抑制作用のあるセロトニンが減るからとか色々な説があります。

ですが、とにかくPMSの食欲の異様な高ぶりを防ぐためには
『血糖値をできる限り一定に保つこと』が大事です!

具体的には1回の食べ物の量を減らして、
食事の回数を5~6回に増やしてみましょう。


【お芋】や【精製していない玄米】【全粒粉パン】【おそば】などかお勧めです。

逆に【白砂糖】や【甘いジュース】などは、すぐに血糖値を上げますが、
その後すぐに低下させてしまって、かえって疲労感や憂鬱を引き起こしてしまう
のでNGです。

どうしても甘いものが食べたくなったら、血糖値の変動の幅が
少ない果物などにしましょう。

ただし、食事の回数を増やしても全体のカロリーは
増やさないように気をつけて下さい。


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《PMS 食欲 関連Q&A》

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